"Estas técnicas son muy recomendadas para personas que sufren de ansiedad y estrés".
Esta técnica es una inducción para lograr un estado de relajación para; meditaciones guiadas, relajación para dormir mejor, también es muy apropiada para sesiones de spa, para mejorar la atención, reiki, yoga y masajes, reflexología y otras técnicas de relajación y bienestar en general.
Al practicar regularmente esta técnica de inducción lograras un nivel de relajación previa muy apropiada para reducir la velocidad, calmar, controlar y reducir el estrés y la ansiedad. Lograras una serenidad ideal para la sanidad física y emocional.
LA TÉCNICA: Prepárate y empeza.
Como primer paso debes colocarte en una cama cómoda, en un diván o en un sillón reclinable para relajación. ➤Si lo que queres es conciliar el sueño. Por otro lado si no es este el caso la postura puede ser la del yoga como la de la flor de loto o bien otra en la que nos encontremos a gusto. Se puede hacer en una silla erguidos. ➤Es importante sentirnos a gusto en la postura, pero evitando que nos induzca al sueño. No es conveniente hacerlo en la cama tumbados ya que tenemos dicha postura asociada inconsientemente con el sueño.
Si usas un cojín, éste debe ser de preferencia de miraguano ya que esta es una fibra hueca y transpirable. O puede ser de un material sintético similar y maleable, de forma que fije el cuello y la cabeza de una manera cómoda y adecuada.
- - La luz debe ser tenue, o inexistente.
- - El ambiente sin ruidos extemporáneos o inoportunos.
- - El teléfono descolgado, y las demás personas de la casa advertidas de no interrumpir.
- - Cerra los ojos, toma unas cuantas respiraciones abdominales profundas y trata de relajar todos los músculos del cuerpo. y concentrate en la música para despejar tu mente.
➤La fórmula a repetir es:Estoy completamente tranquilo y relajado. (repetir, repetir, repetir..)
1° - Es altamente eficaz en la inducción del sueño y puede ser usado como una manera de ayudar a tu cerebro a entrar en un estado meditativo de control y calma.
2° - El ritmo lento y estructura musical anima el ritmo cardíaco y la respiración para reducir la velocidad de nuestros sentidos, como también nuestro ritmo cardíaco y reducir nuestro nivel de ansiedad.
3° La música relajante es aún más eficaz si se puede escuchar con auriculares, ya que nuestros sentidos tienen un mayor punto de enfoque y atención.Esta inducción puede llevarse a cabo todas las veces que sea necesaria, para altos niveles de estrés y ansiedad se recomienda por lo menos una hora diaria.
